لأفضل صحة

تمرينات ما بعد الولادة
(تمرين حرف السى)
 

* تمارين رياضية لما بعد الولادة:
- تعتبر هذه التمارين جزءاً أو روتيناً يومياً من برنامج الشفاء من عملية الولادة واستعادة المرأة لنشاطها وحيويتها مرة أخرى.
- لابد وأن تمر تمرينات ما بعد الولادة بالثلاثة مراحل الخاصة بأية تمارين: الإحماء و الإطالة وتبريد العضلات.
- على المرأة أن تتذكر دائماً شرب المياه لتتجنب الجفاف.
- لا تعرض المرأة نفسها للإجهاد والإرهاق عند القيام بهذه التمارين.
- الحرص دائماً على القيام بالأنشطة الرياضية مع اتباع نظام غذائى صحى للحصول على أفضل النتائج.

* التمرين:
- الجلوس فى وضع مستقيم على الأرض أو على كرسى.
- إرخاء عضلات البطن وأخذ نفس عميق.
- إخراج زفير مع شد عضلات البطن.
- دفع الظهر للخلف بحيث تأخذ الفقرة القطنية (المنطقة خلف الوسط) شكل حرف السى.
- ثنى الركبتين قليلاً أثناء الإنحناء للخلف، وملامسة القدمين للأرض.
- أثناء الإمالة بالظهر العمل على إرخاء الصدر والكتفين.
- أخذ نفس عميق ثم الرجوع إلى وضع استقامة الظهر.
- أثناء ممارسة التمرين وإرجاع الظهر للخلف، يفرد الذراعين على جانبى الجسم فى وضع توازٍ مع الظهر.
- تكرار التمرين فى اليوم من مرتين إلى ثلاث (كل مرة 10 حركات).
- يساعد هذا التمرين فى تدعيم منطقة البطن، كما يخفف من آلام الظهر السفلية بعد الحمل والولادة.

(تمرين دفع الجسم فى مواجهة الحائط)
(تمرين رفع الأرجل)
(تمرين إطالة الظهر والكتفين)
(تمرين إنزلاق الأرجل)
(تمرين الكوبرى لعضلات البطن والظهر)