لأفضل صحة

تمارين المناخ البارد

(المرحلة الأولى)
 

* تمارين رياضية:
- هذا التمرين متعدد الفوائد لأسفل الظهر والأرداف و الحوض والفخذ وخلف الساقين, كما أنه متعدد الأغراض فهو ليس فقط للمناخ البارد وإنما يستعان به قبل البدء في القيام بعمل شاق في الصباح.

- رفع الأشياء الثقيلة:

هناك خطوات ينبغي اتباعها أثناء القيام بممارسة التمرين وهو المبدأ الذي ينبغي الاعتماد عليه عند رفع الأشياء الثقيلة من على الأرض لتلافى إصابة الظهر:

- ثنى الركبتين قليلا حوالي 2.5 سم لأنه يجعل الضغط أقل على منطقة أسفل الظهر.

- عند النهوض استخدام العضلات الكبيرة الموجودة في أعلى الرجلين وعدم استخدام العضلات الصغيرة في أسفل الظهر.

- كما أنه عند النهوض أيضاً, ينبغي تجنب فرد الركبتين.

* التمرين:

- الوقوف في وضع استقامة.

- إبعاد كلا القدمين عن بعضهما بمحاذاة الكتفين.

- الانثناء إلى الأمام تدريجياً مع ثنى الركبتين قليلا حوالي 2.5 سم.

- إرخاء الرقبة والذراع أمام الجسم.

- الاستمرار في الاسترخاء من 15- 25 ثانية حتى لمس الإصبع الكبير للقدم أو أعلى الكاحل كل حسب مرونته.

- تكرار التمرين عدة مرات.

(المرحلة الثانية)