لأفضل صحة
الصفحة الرئيسية
::
الموسوعة الطبية
::
أنماط
ا
لحياة
::
التغذية
::
لياقة
::
وقاية
::
العناية
::
البيئة
::
الإعاقة
::
الطفولة
::
الحمل
::
الصحة والرياضة
::
الأعراض الشائعة
::
الأورام
::
الإسعافات الأولية
::
الضغوط والاسترخاء
::
الطب البديل
::
صحة الجسم
::
موضوعات
::
العلاقات الإنسانية
::
المطبخ
::
التمارين
تمارين منزلية يومية
(التمرين العاشر)
* تمارين رياضية للمنزل:
*التمرين:
- ثنى الركبتين والذراعين علي الأرض (متخذاًً شكل الركوع).
- إمالة الرأس والرقبة لأسفل (بحيث تنظر إلي مقدمة فخذيك).
- تقويس الظهر لأعلى (ليصبح مسنم).
- العودة إلي وضع البداية.
- الحفاظ علي استقامة الذراعين وعدم ثنى الكوعين.
- رفع الرأس لأعلى.
- تقويس الظهر بحيث تصبح الانحناءة لأسفل والتجويف لأعلى، أو الحفاظ علي استقامة الظهر.
- تكرار التمرين 9 مرات ببطء.
(التمرين التاسع)