لأفضل صحة



الصفحة الرئيسية :: الموسوعة الطبية :: أنماط الحياة :: التغذية :: لياقة :: وقاية :: العناية :: البيئة :: الإعاقة :: الطفولة :: الحمل :: الصحة والرياضة :: الأعراض الشائعة :: الأورام :: الإسعافات الأولية :: الضغوط والاسترخاء :: الطب البديل :: صحة الجسم :: موضوعات :: العلاقات الإنسانية :: المطبخ :: التمارين

 


 تمارين منزلية يومية
(التمرين العاشر)
 

  * تمارين رياضية للمنزل:
*التمرين:

- ثنى الركبتين والذراعين علي الأرض (متخذاًً شكل الركوع).

- إمالة الرأس والرقبة لأسفل (بحيث تنظر إلي مقدمة فخذيك).

- تقويس الظهر لأعلى (ليصبح مسنم).

- العودة إلي وضع البداية.

- الحفاظ علي استقامة الذراعين وعدم ثنى الكوعين.

- رفع الرأس لأعلى.

- تقويس الظهر بحيث تصبح الانحناءة لأسفل والتجويف لأعلى، أو الحفاظ علي استقامة الظهر.

- تكرار التمرين 9 مرات ببطء.

(التمرين التاسع)