|
* تمارين رياضية للمنزل:
- التمرين:
- الاستلقاء علي سطح مستو (علي الأرض).
- ثنى الركبتين.
- فرد الذراعين علي جانبى الجسم.
- تثبيت كلا القدمين علي الأرض.
- رفع
الحوض لأعلى بعيداًً عن الأرض (بحيث يصبح الكتفان والركبتان
علي خط مستقيم).
- البقاء علي هذا الوضع لبضع ثوانٍ (مع العد من 1 : 5).
- خفض الحوض مرة أخرى إلي الوضع الأصلى.
- تكرار التمرين 5 مرات.
(
التمرين
الخامس)
|