لأفضل صحة

 تمارين منزلية يومية
(التمرين السابع)
 

* تمارين رياضية للمنزل:
* التمرين:

- الاستلقاء علي سطح مستوٍ (علي الأرض).

- ثنى الركبتين.

- تثبيت كلا القدمين علي الأرض.

- فرد الذراعين للخارج علي جانبى الجسم علي نفس خط الكتفين.

- ضم الركبتين سوياً.

- لف الركبتين مرة ناحية اليمين، ومرة ناحية اليسار محاولاًً لمس الجانب الخارجى لكلا الفخدين بالأرض (أو الاقتراب منهما علي الأقل).

- تكرار التمرين تسعة مرات.

(التمرين السادس)