لأفضل صحة



الصفحة الرئيسية :: الموسوعة الطبية :: أنماط الحياة :: التغذية :: لياقة :: وقاية :: العناية :: البيئة :: الإعاقة :: الطفولة :: الحمل :: الصحة والرياضة :: الأعراض الشائعة :: الأورام :: الإسعافات الأولية :: الضغوط والاسترخاء :: الطب البديل :: صحة الجسم :: موضوعات :: العلاقات الإنسانية :: المطبخ :: التمارين

 


 تمارين منزلية يومية
(التمرين الثامن)
 

 


* تمارين رياضية للمنزل:
* التمرين:

- الاستلقاء علي البطن في وضع مستقيم.

- لف الرأس لأحد جانبى الجسم.

- إذا أردت الحصول علي مزيداًً من الراحة، عليك بوضع وسادة تحت الصدر، وليس تحت الخصر.

- رفع إحدى الأرجل بعيداً عن الأرض مع الاحتفاظ باستقامتها بدون ثنى الركبة.

- التأكد من ابتعاد الفخد كلية عن الأرض.

- تكرار التمرين 5 مرات مع كل رجل.

- العودة إلي وضع البداية.

- رفع الرأس والكتفين بعيداً عن الأرض إلي أقصى ارتفاع ممكن.

- تكرار التمرين 10 مرات.
 

(التمرين السابع)