لأفضل صحة



الصفحة الرئيسية :: الموسوعة الطبية :: أنماط الحياة :: التغذية :: لياقة :: وقاية :: العناية :: البيئة :: الإعاقة :: الطفولة :: الحمل :: الصحة والرياضة :: الأعراض الشائعة :: الأورام :: الإسعافات الأولية :: الضغوط والاسترخاء :: الطب البديل :: صحة الجسم :: موضوعات :: العلاقات الإنسانية :: المطبخ :: التمارين

 


تمرين للاعبى القوى

 

 


* تمارين رياضية للاعبى القوى:
* التمرين:
 

---استخدام كرسي أو مقعد ثابت ارتفاعه حوالى 35-40 سم عن الأرض وبالتدريج استعمل شيئآ أكثر ارتفاعآ.
 

- -الصعود بساق واحدة ثم الأخرى واجعل الساقين مستقيمين مع ثنى الركبتين قليلآ وليكن (2 سم).
 

- - ينبغى أن تكون القدم مسطحة ومستوية علي الكرسي.
 

- -البدء بالرجل اليمنى أولآ ثم اليسرى وأن يكون ببطء في أول الأمر ثم زود السرعة حتى تتعود علي التمرين.
 

-    - مدة استمرار التمرين من 5-10 دقائق.