|
* تمارين
رياضية للاعبى القوى:
* التمرين:
---استخدام كرسي أو مقعد ثابت ارتفاعه حوالى 35-40 سم عن الأرض وبالتدريج
استعمل شيئآ أكثر ارتفاعآ.
-
-الصعود بساق واحدة ثم الأخرى واجعل
الساقين مستقيمين مع ثنى الركبتين قليلآ وليكن (2
سم).
-
- ينبغى أن تكون القدم مسطحة ومستوية
علي الكرسي.
-
-البدء بالرجل اليمنى أولآ ثم اليسرى
وأن يكون ببطء في أول الأمر ثم زود
السرعة حتى تتعود علي التمرين.
-
- مدة استمرار التمرين من 5-10
دقائق.
|