لأفضل صحة

تمارين للرياضيين
(تمرين دفع الجسم إلى الجانب)
 

* تمارين للرياضات المختلفة:
- إذا كنت من ممارسى إحدى الرياضات، فهذه بعض تمارين الإطالة التى تقى من الإصابات طوال الموسم الرياضى وخاصة للرياضيين صغار السن. لا يهم السرعة فى آداء هذه السلسلة من التمارين أو الأنشطة لكن من الهام القيام بالإحماء (التسخين) قبل آداء هذه التمارين، ومن أمثلة تمارين الإحماء: الجرى فى نفس المكان ببطء أو المشى لبضع دقائق.

* التمرين:
- الوقوف فى وضع استقامة مع إبعاد كلا الرجلين عن بعضهما.
- دفع الجسم ناحة اليسار وفى نفس الوقت ثنى ركبة الرجل اليسرى فى نفس وقت الإمالة.
- الحرص على استقامة الظهر أثناء القيام بالتمرين.
- أما الرجل اليمنى تكون فى وضع استقامة أثناء ثنى ركبة الرجل اليسرى ويكون اتجاه القدم إلى خارج الجسم إلى الجانب.
- البقاء على هذا لمدة خمس ثوانٍ.
- تكرار الخطوات من ثلاث - ست مرات.
- تكرار التمرين بتبادل وضع الرجلين.

(تمرين اللوتس)
(تمرين تباعد الأرجل الجانبى)
(تمرين الإطالة فى وضع الجلوس)
(تمرين الإطالة فى وضع النوم)
(تمرين جذب الركبتين ناحية الصدر)
(تمرين دفع الجسم للأمام)
(تمرين تقاطع الأرجل)
(تمرين الإطالة فى وضع الوقوف)