لأفضل صحة

تمارين الكاحلين 
(التمرين الأول)
 

* تمارين رياضية للقوة:
- هذه التمارين تنمي القوة في الأربطة والعضلات في الكاحلين وإصبعي القدم الكبيرين وأسفل الساقين.

* التمرين الأول:

- يتم الاستعانة بشخص آخر يساعدك في القيام بهذه التمارين.
- يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الجلوس.
- فرد الساق بحيث تصبح في وضع مستقيم علي الأرض.
- البدء بقدم الرجل اليمني.
- علي الشخص المساعد أن يقوم بوضع كف يده اليسري علي أصابع القدم اليمني وخاصة الإصبع الكبير (علي مشط الرجل من الأمام).
- شد الكاحل (ثني القدم) في الاتجاه المعاكس للمقاومة التي تمثلها يد الشخص المساعد عن طريق جذب إصبع القدم الأكبر تجاه الساق.
- تكرار هذا التمرين من 20 – 25 مرة علي ثلاث مجموعات.
- تكرار نفس الخطوات مع الرجل اليسري وكف اليد الأيمن لزميلك.

(التمرين الثانى)