لأفضل صحة

تمارين الظهر
تمرين لتقوية الجزء السفلي من الظهر

• الاستلقاء علي الأرض (علي المعدة) مع مد الرجلين.
• تثبيت الجبهة علي الأرض لضمان استقامة الرقبة مع العمود الفقري.
• ملامسة كلا الذراعين للأرض مع ثنيهما بحيث يكون كفي اليدين بالقرب من الكتفين وفي محاذاتهما.
• شد عضلات البطن للداخل بحيث تبعد عن الأرض ولا تلتصق بها.
• ثم يتم رفع الرأس والصدر بعيدا عن الأرض بدون استخدام الأيدي إلي أقصى ارتفاع ممكن، وبالمثل سيرتفع كف الأيدي.
• البقاء علي هذا الوضع للحظة.
• خفض الجسم إلي وضعة الأصلي علي الأرض.
• يكرر التمرين عدة مرات.