* تمارين رياضية:
* التمرين:
- عند القيام بهذا التمرين لابد
من استخدام كرسي لضمان اتزان الجسم بدون الارتكاز
عليه كلية.
- شد الجسم وضمان الوقفة الصحيحة
مع أخذ نفس عميق، ثم إخراج زفير عميق.
- رفع القدم إلي الخارج وإلي
الأمام (إحدى القدمين) بحيث يتم الارتكاز علي أصابع
القدم. عدم تحريك
الحوض.
- أخذ نفس عميق مرة أخري، ثم إخراج
الزفير مع تحريك الرجل بأكملها إلي خارج الجسم (مع
ثبات باقي الجسم) والحفاظ علي استقامته.
- شد عضلات
البطن.
- أخذ نفس عميق ثم إخراج الزفير.
- خفض القدم إلي الأرض مرة أخري مع
عدم الارتكاز كلية علي الكرسي.
- لف الجسم إلي الجانب الآخر
لتكرار التمرين مع القدم الأخرى، أو الرجوع إلي
الوضع الأصلي للجسم وعمل نفس الخطوات السابقة قبل
رفع القدم الأخرى لضمان ممارسة نفس الخطوات مع
الجانب الآخر من الجسم والتأكد من تشغيل عضلاته.
|
