|
* تمارين القوة:
- هذا التمرين من أبسط وأفضل
التمارين لبناء عضلات الكتفين التي هي في الأصل مصدر القوة لذراع
الإنسان. وإن كنا قد عرضناه من قبل إلا أن هذا التمرين يوجد به شئ
من الاختلاف، و يسمى بتمرين هز الكتفين.
* التمرين:
- تتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف.
- إرخاء الذراعين بجانب الجسم.
- حمل ثقل حديدى في كل يد.
- رفع الذراعين لأعلي لأبعد حد ممكن حسب الاستطاعة (مع تخيل أنك
تحاول لمس أذنيك بكتفيك).
- البقاء علي هذا الوضع لبضع ثوانٍ عند رفع الأيدى.
- إرخاء العضلات تدريجياًً مع خفض الذراعين لأسفل ببطء.
- حاول أن ترفع الثقل الحديدى مستخدماًً كتفيك فقط لا ذراعيك وأن
تكون وظيفة الذراع والأيدى منحصرة في الإمساك بالثقل الحديدى ولا
تحاول رفع ذراعيك أثناء التمرين.
- تكرار هذا التمرين عدة مرات.
(التمرين
الثالث)
|
