|
* تمارين رياضية للقوة:
* التمرين:
- يتم الاستعانة في هذا التمرين بالثقلة (قضيب في كل من طرفية
أقراص حديدية تستخدم في رياضة رفع الأثقال).
- الإمساك جيداًً بهذا القضيب علي أن تبعد كل يد عن الأخرى بمسافة
15 – 20 سم.
- الحفاظ علي استقامة الجسم والعمود الفقري وعدم انحناءة عند رفع
القضيب وخفضه.
- ارفع القضيب عالياًً باستقامة حتى يصل للذقن.
- محاولة دفع الكوعين لأعلي عند رفع الثقل لا اليدين.
- السماح للكوعين أن يكون اتجاههما للخارج وإلي أعلي حتى يصلا إلي
نفس مستوى الأذنين وذلك يكون القضيب قد وصل إلي أقصي ارتفاع له.
- البقاء علي هذا الوضع لبضع ثوان قبل خفض القضيب مرة أخرى إلي وضع
البداية.
- تكرار هذا التمرين حسب قوة الاحتمال.
(التمرين الأول)
|
