|
*تمارين رياضية للقوة:
* التمرين الثانى:
- إما أن يتم استخدام آلة مد عضلات الأرجل، أو ثقل حديدى يوضع علي
القدمين من أعلي.
- رفع الثقل الحديدى بالأرجل لأعلي عن طريق مد الأرجل في خط مستقيم
(وهذا يسمح بشد عضلات الفخد لأقصي درجة ممكنة).
- خفض الأرجل مرة أخرى إلي وضع البداية ببطء.
- البقاء لعدة ثوان عند رفع الأرجل عالياًً مع محاولة شد عضلات
الفخذ عند هذا الوضع.
- تغيير أوضاع أصابع القدم للداخل أو للخارج أو للأمام.
- السيطرة علي القدمين عند رفع الثقل الحديدى والحرص علي عدم
تأرجحهما.
- تكرار التمرين عدة مرات حسب قوة الاحتمال.
(التمرين الأول)
|
