لأفضل صحة

تمرين للصدر
 

* تمارين رياضية للقوة:
- يفيد هذا التمرين كل منطقة الصدر.

* التمرين:

- الاستلقاء علي سطح مستوٍ مرتفع عن الأرض، بحيث تثبت كلا القدمين علي الأرض.

- التأكد من ثبات الأرداف، الظهر، الكتفين، والرأس علي هذا السطح.

- تحريك الذراعين للخلف ثم لأسفل بحيث تكون عظمة الكتفين مضغوطة في مواجهة السطح المستوى والصدر مرتفع لأعلى، وسيؤدى ذلك إلي تقوس الظهر بشكل بسيط.

- رفع الذراعين لأعلى في خط مستقيم مع الإمساك بالقضيب الحديدى بكلا اليدين علي أن تكون هناك مسافة بين كلا اليدين أبعد من خط الكتفين.

- أخذ نفس عميق عند رفع القضيب الحديدى مع عدم التقاط الأنفاس عند خفضه.

- بمجرد وصول القضيب للصدر أو بالقرب من حلمتى الثدى، عليك برفعه مرة أخرى لأعلى (لا تحاول رفعه مرة واحدة لأنه من الممكن أن يسبب إصابات بالغة).

- إخراج زفير بمجرد أن تتعدى أعلى حد للمقاومة.

- التوقف لبضع ثوانٍ عند قمة الحركة مع التكرار.