|
* تمارين رياضية للقوة:
* التمرين:
- يتم
الاستعانة فى هذا التمرين بمقعد ثابت أو أريكة أو
سرير.
- الجلوس أمام الكرسي الثابت (ظهرك مواجه لمقعدة الكرسي).
- تثبيت الأيدي جيداًً علي حافة
الكرسي.
- لابد وأن تكون هناك مسافة بين
الأرجل والأرداف تقدر بحوالي 45 سم.
- تدعيم حمل الجسم عن طريق الذراعين مع ثني الكوعين قليلاً.
- خفض الجسم إلي أسفل تجاه الأرض
(مع ثني الكوعين أكثر في هذه المرحلة).
- فرد الذراعين والعودة إلي وضع
البداية (مع عدم غلق مفصلي الكوعين).
- تكرار التمرين علي ثلاث مجموعات، تحتوى كل مجموعة علي 20 مرة.
|
