|
* تمارين رياضية للقوة:
* التمرين:
- يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف.
- الإمساك بثقل حديدى في كل يد مع إرخائهما أمام
الفخذين.
- رفع أحد الذراعين لأعلي في شكل قوس منحنى حتى يصل إلي أعلي الرأس.
- خفض الذراع لأسفل لوضع البداية ببطء (مع الحرص عدم تأرجح الأيدى).
- تكرار نفس الحركات مع الذراع الآخر.
- تجنب رفع الثقلين مرة واحدة في آن واحد لكن لابد من تبادل
الذراعين إحداهما لأعلي والآخر لأسفل لأنه من الممكن أن يؤذي
العمود الفقري.
- تجنب غلق
مفصلي الكوع أو الركبة.
- تجنب رفع الثقل الحديدى بدرجة كبيرة لأعلي.
(وهذا التمرين يهدف إلى تقوية العضلة شبة المنحرفة الأمامية،
ولابد وأن يكون الثقل الحديدى عند الإمساك به أمام الجسم وليس علي
جانبي الجسم).
|
