لأفضل صحة



الصفحة الرئيسية :: الموسوعة الطبية :: أنماط الحياة :: التغذية :: لياقة :: وقاية :: العناية :: البيئة :: الإعاقة :: الطفولة :: الحمل :: الصحة والرياضة :: الأعراض الشائعة :: الأورام :: الإسعافات الأولية :: الضغوط والاسترخاء :: الطب البديل :: صحة الجسم :: موضوعات :: العلاقات الإنسانية :: المطبخ :: التمارين

 


تمرين لرشاقة الأرجل

  * تمارين رياضية للقوة:
- ويعتمد هذا علي درجات السلم وذلك لتقوية عضلات الأرجل والسمانة علي وجه أدق.

* التمرين:

- الـوقـوف علي حافـة إحـدى درجـات الســلم، بحيـث لا يلمـس كعـب القـدمين الدرجة (ملامسة الأصابع فقط لها).

- تثبيت اليدين علي درابزين السلم جيداً.

- رفع الجسم ببطء والارتكاز علي كرة أصابع القدم التى توجد فى مقدمة باطن القدم”toe ball”.

- الاستمرار علي هذا الوضع لبعض ثوانٍ (العد حتى 3).

- العودة إلي وضع البداية.

- تكرار التمرين علي ثلاث مجموعات لتحتوي كل مجموعة علي 20 مرة.