لأفضل صحة

 تمارين تقوية الظهر
(التمرين الثالث)

* تمارين رياضية للقوة:
* التمرين:
- الاستلقاء علي الأرض (علي البطن).
- رفع الجسم من علي الأرض بواسطة: تثبيت كلا اليدين علي الأرض وفردهما بحيث تصبح في وضع مستقيم.
- ثني ركبة الرجل اليمني وملامستها هي والساق للأرض.
- رفع الرجل اليسرى بعيداً عن الأرض بحيث تصبح في وضع تواز معها وفي نفس الوقت لا تكن أعلي من مستوي الظهر والأرداف.
- يتم الركل بالرجل اليسرى للخلف.
- تكرار التمرين مع الرجل اليمني.

(التمرين الأول)