|
* تمارين رياضية للقوة:
* التمرين:
- يتم الاستعانة بثقل حديدى في هذا التمرين.
- يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف.
- المحافظة علي استقامة الجسم والرقبة والرأس.
- إبعاد كل قدم عن الأخرى بمسافة حوالى 1/2 2 سم.
- فرد الذراعين في خط مستقيم بجانب الجسم مع الإمساك بالثقل
الحديدى وملامسته للفخدين (بحيث يكون اتجاه كفي الأيدى في مواجهة
الفخذين).
- رفع الجسم لأعلي بواسطة أصابع القدم بحيث يرتكز الجسم علي (Ball) ويكون الكعبان بعيداً عن الأرض.
- خفض الكعبين للأرض مرة أخرى.
- مع البقاء علي عضلات الفخدين والأرداف مشدودة.
- تكرار التمرين عدة مرات.
|
