لأفضل صحة

تمرين لتقوية الحجاب الحاجز

* تمارين رياضية للقوة:
- يساعدك هذا التمرين علي تقوية الحجاب الحاجز وبالمثل عضلات البطن ويزيد من قدرتك علي التنفس بطريقة أفضل.
* التمرين:
- يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الجلوس.
- وضع كلا من اليدين فوق الجزء العلوي من البطن "المعدة".
- يتم أخذ نفس عميق، وفي الوقت نفسه تمدد المعدة بحيث تنفصل الأصابع عن بعضها البعض.
- إخراج الزفير، مع شد الظهر والتأكد من عدم انحنائه إلي الأمام (لابد أن يكون الجسم ممشوق وفي وضع مستقيم).
- تكرار هذا التمرين عدة مرات حسب قوة الاحتمال.

- ملاحظة:
- يتم الشهيق عن طريق الأنف بينما الزفير عن طريق الفم.