لأفضل صحة

تمرين لتقوية الأرجل والذراع
 

* تمارين رياضية للقوة:
* التمرين:

- ثنى الركبتين علي الأرض، مع اليدين بدون ثنى الكوعين (كأنك في وضع الركوع).
- ملامسة مشط القدم لسطح الأرض.
- أن يكون الذراعان تحت الكتف مباشرة، والركبتان تحت الحوض.
- الحفاظ علي استقامة الرقبة والظهر و الحوض والكتفين.
- رفع الذراع والرجل اليسرى في نفس الوقت بعيداًً عن الأرض.
- البقاء علي هذا الوضع مع العد من 1 : 10.
- العودة إلي وضع البداية.
- تكرار نفس التمرين مع الجانب الآخر (الذراع والقدم اليمنى).