|
* تمارين رياضية للقوة:
* التمرين الثانى:
- يتم الاستعانة بمتوازيين في هذا التمرين إحداهما أمامك
والآخر خلفك.
- تثبيت اليدين علي حافة المتوازى بينهما علي نفس خط الكتفين.
- تثبيت كعبي القدم علي المتوازى الآخر.
- رفع الجسم لأعلي عن طريق فرد الذراعين.
- عليك بالتوقف عن رفع الجسم قبل تمام غلق
مفصلي الكوعين.
- خفض الجسم إلي أسفل إلي أقصي حد ممكن عن طريق ثني الكوعين حتى
يمكنك إطالة العضلات كلية.
- تكرار هذا التمرين مرة أخرى، وعند الوصول إلي أقصي ارتفاع يتم
غلق مفصلي الكوعين كلية والبقاء علي هذا الوضع لبضع ثوانٍ.
- خفض الجسم مرة أخرى إلي وضع البداية.
- يمكن زيادة المقاومة عن طريق وضع ثقل حديدى عند منطقة
الفخذين.
- تجنب ثني الركبتين أثناء ممارسة التمرين.
- تجنب عدم إمالة الجسم للأمام أثناء ممارسة هذا التمرين.
- تكرار هذا التمرين عدة مرات حسب قوة الاحتمال.
(التمرين الأول)
|
