لأفضل صحة



الصفحة الرئيسية :: الموسوعة الطبية :: أنماط الحياة :: التغذية :: لياقة :: وقاية :: العناية :: البيئة :: الإعاقة :: الطفولة :: الحمل :: الصحة والرياضة :: الأعراض الشائعة :: الأورام :: الإسعافات الأولية :: الضغوط والاسترخاء :: الطب البديل :: صحة الجسم :: موضوعات :: العلاقات الإنسانية :: المطبخ :: التمارين

 


تمارين متقدمة لإطالة الحوض
(التمرين الأول)
 

 

 

* تمارين رياضية للإطالة:

* التمرين الأول:
 

- الجلوس على الأرض في وضع استقامة.
 

- أخذ وضع القرفصاء من خلال ملامسة باطن القدمين لبعضهما البعض واتجاه الركبتين للخارج لجانبي الجسم.
 

- الانحناء للأمام عن طريق الإمساك بأي شئ قريب من الأرض أمامك (ولتكن طرف سجادة).
 

- العودة لوضع البداية ثم الاسترخاء من 20-30 ثانية.
 

- تكرار التمرين عدة مرات مع عدم المبالغة في آدائه.

* ملاحظة:  
- يتم ممارسة هذا التمرين في مراحل متقدمة من تمارين المرونة.