|
|
* تمارين رياضية
للإطالة:
* التمرين الأول:
|
- الجلوس
على الأرض في وضع استقامة.
- أخذ
وضع القرفصاء من خلال ملامسة باطن القدمين لبعضهما البعض واتجاه
الركبتين للخارج لجانبي الجسم.
- الانحناء
للأمام عن طريق الإمساك بأي شئ قريب من الأرض أمامك (ولتكن طرف
سجادة).
- العودة
لوضع البداية ثم الاسترخاء من 20-30 ثانية.
- تكرار
التمرين عدة مرات مع عدم المبالغة في آدائه.
* ملاحظة:
-
يتم ممارسة هذا التمرين في مراحل متقدمة من تمارين المرونة.
|