لأفضل صحة

تمرين لإطالة الكاحلين
 

* تمارين رياضية للإطالة:

* التمرين:

- - يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الجلوس.

- - رفع أحد الأرجل.

- إ- دوران الكاحل تجاه عقارب الساعة ثم في الاتجاه العكسي لعقارب الساعة في سلسلة متتالية من الحركات.

  -- تكرار هذه الحركات الدورانية من 10- 20 مرة في كلا الاتجاهين.

- - تكرار نفس الخطوات السابقة مع كاحل الرجل الأخرى.

-    
* ملاحظة:
- الفرق بين كلا الكاحلين من حيث مجال الحركة والليونة، والكاحل الذي يلتوى يكون أكثر ضعفآ لكن بالتمرين ستشعر باختفاء هذا الاختلاف.