لأفضل صحة



الصفحة الرئيسية :: الموسوعة الطبية :: أنماط الحياة :: التغذية :: لياقة :: وقاية :: العناية :: البيئة :: الإعاقة :: الطفولة :: الحمل :: الصحة والرياضة :: الأعراض الشائعة :: الأورام :: الإسعافات الأولية :: الضغوط والاسترخاء :: الطب البديل :: صحة الجسم :: موضوعات :: العلاقات الإنسانية :: المطبخ :: التمارين

 

 
تمارين لإطالة ربلة الساق
(السمانة)
التمرين الأول
 

  * تمارين رياضية للإطالة:
* التمرين:

- الوقوف في مواجهة حائط (علي أن تكون المسافة بينها وبين الجسم 35).

- وضع الساعدين علي الحائط وإمالة الجسم تجاهها.

- ثني ركبة الرجل اليسري للأمام.

- إبعاد الرجل اليمني للخلف مع الحفاظ علي استقامتها.

- الضغط علي كعب الرجل اليمني لأسفل تجاه الأرض.

- الشعور بشد عضلات سمانة الرجل اليمني.

- البقاء علي هذا الوضع لمدة 15 ثانية.

- تكرار نفس خطوات التمرين مع الرجل اليسري.