لأفضل صحة
الصفحة الرئيسية
::
الموسوعة الطبية
::
أنماط
ا
لحياة
::
التغذية
::
لياقة
::
وقاية
::
العناية
::
البيئة
::
الإعاقة
::
الطفولة
::
الحمل
::
الصحة والرياضة
::
الأعراض الشائعة
::
الأورام
::
الإسعافات الأولية
::
الضغوط والاسترخاء
::
الطب البديل
::
صحة الجسم
::
موضوعات
::
العلاقات الإنسانية
::
المطبخ
::
التمارين
تمارين لإطالة ربلة الساق
(السمانة)
التمرين الأول
* تمارين رياضية للإطالة:
* التمرين:
- الوقوف في مواجهة حائط (علي أن تكون المسافة بينها وبين الجسم 35).
- وضع الساعدين علي الحائط وإمالة الجسم تجاهها.
- ثني ركبة الرجل اليسري للأمام.
- إبعاد الرجل اليمني للخلف مع الحفاظ علي استقامتها.
- الضغط علي كعب الرجل اليمني لأسفل تجاه الأرض.
- الشعور بشد عضلات سمانة الرجل اليمني.
- البقاء علي هذا الوضع لمدة 15 ثانية.
- تكرار نفس خطوات التمرين مع الرجل اليسري.