|
* تمارين رياضية للإطالة:
* التمرين:
- الاسترخاء علي الأرض في وضع استقامة.
- ثني الركبتين، وتثبيت كلا القدمين علي الأرض بحيث يكونا بالقرب
من الأرداف.
- فرد أحد الذراعين إلي جانب الجسم غير ملامساً له.
- ثني الذراع الآخر ووضع كف اليد تحت الرأس.
- إبعاد الذقن عن الصدر.
- رفع الجزء العلوي من الجسم وإمالته تجاه الفخذين مع محاولة لمس
القدم باليد الأخرى.
- يمكن ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف أو الجلوس، ومع حمل ثقل
حديدي أو بدونه.
- كلما كان أداء التمرين بطيئاً كلما كان ذلك أصعب وأنجح.
- تكرار التمرين:
1- المبتدئون: مجموعتان في كل مجموعة 10 انحناءات.
2- مرحلة وسط: مجموعتان في كل مجموعة 15 انحناءة.
3- مرحلة متقدمة: مجموعتان في كل مجموعة 20 انحناءة أو ما
يزيد علي ذلك
|
