لأفضل صحة

تمارين لإطالة منطقة الظهر
(التمرين الثاني)
 

* تمارين رياضية للإطالة:
- عدم القيام بهذا التمرين على سطح صلب ومن الأفضل استخدام وسادة.

- الجلوس على الأرض وثني الركبتين بجانب بعضهما البعض.

- ملامسة كلا القدمين للأرض.

- لف الذراعين حول الركبتين.

- إمالة الرأس ناحية الركبتين.

- لف منطقة العمود الفقري للخلف لأسفل بحيث يستقر الظهر على الأرض.

- الاحتفاظ بإمالة الرأس ناحية الركبتين.

- القيام بالأرجحة للخلف ثم للأمام من أربع إلى ثمان مرات حتى تحس بالمرونة في ظهرك.

- عدم الزيادة في مدة التمرين لكن بشكل تدريجي وعلى مرات متعددة.

(التمرين الأول)
(التمرين الثالث)
(التمرين الرابع)
(التمرين الخامس)