لأفضل صحة



الصفحة الرئيسية :: الموسوعة الطبية :: أنماط الحياة :: التغذية :: لياقة :: وقاية :: العناية :: البيئة :: الإعاقة :: الطفولة :: الحمل :: الصحة والرياضة :: الأعراض الشائعة :: الأورام :: الإسعافات الأولية :: الضغوط والاسترخاء :: الطب البديل :: صحة الجسم :: موضوعات :: العلاقات الإنسانية :: المطبخ :: التمارين

 


تمرين لإطالة الساعدين

 

 

* تمارين الإطالة:
* التمرين:

 

- يتم ممارسة هذا التمرين فى وضع الجلوس على كرسى.
 

- الحفاظ على استقامة الظهر أثناء الجلوس.
 

- تثبيت القدمين على الأرض.
 

- وضع كفى الأيدى على مقعدة الكرسى بجانب الفخدين, بحيث يكون اتجاه أصابع اليد للخلف تجاه ظهر الكرسى و إصبعى الإبهام للخارج.
 

- الانحناء بالذراعين أو إحداهما إلى الخلف ببطء لمرونة الساعدين.
 

- البقاء على هذا الوضع من 35  - 40 ثانية.