لأفضل صحة



الصفحة الرئيسية :: الموسوعة الطبية :: أنماط الحياة :: التغذية :: لياقة :: وقاية :: العناية :: البيئة :: الإعاقة :: الطفولة :: الحمل :: الصحة والرياضة :: الأعراض الشائعة :: الأورام :: الإسعافات الأولية :: الضغوط والاسترخاء :: الطب البديل :: صحة الجسم :: موضوعات :: العلاقات الإنسانية :: المطبخ :: التمارين

 


تمرين إطالة الحوض
 

 

 

* تمارين رياضية للإطالة:
* التمرين:

 

- الجلوس على الأرض فى وضع استقامة.

- الحفاظ على استقامة العمود الفقرى.

- إبعاد الرجلين عن بعضهما لأقصى حد ممكن للخارج ومريح أيضاً.

- جعل اليدين أمام الجسم لتحافظ على التوازن (عدم الانحناءة للأمام بالرأس والكتفين).

- الانحناء للأمام ببطء.

- البقاء على هذا الوضع لمدة 35 ثانية.

- تكرار التمرين عدة مرات.