لأفضل صحة



الصفحة الرئيسية :: الموسوعة الطبية :: أنماط الحياة :: التغذية :: لياقة :: وقاية :: العناية :: البيئة :: الإعاقة :: الطفولة :: الحمل :: الصحة والرياضة :: الأعراض الشائعة :: الأورام :: الإسعافات الأولية :: الضغوط والاسترخاء :: الطب البديل :: صحة الجسم :: موضوعات :: العلاقات الإنسانية :: المطبخ :: التمارين

 


 تمارين إطالة أسفل الظهر
(التمرين الثانى)

 

 


* تمارين رياضية للإطالة:
* التمرين الثانى:

- طريقة أخرى للجلوس الصحى.
 

- الجلوس على الأرض (أو على أى سطح مستوٍ).
 

- الحفاظ على استقامة العمود الفقرى.
 

- إبعاد الرجلين عن بعضهما البعض.
 

- وضع ذراعيك خلف الظهر لتدعيم الجسم.
 

- تحريك الحوض للأمام لإطالة العمود الفقرى.
 

- البقاء على هذا الوضع لمدة 20 ثانية.
 

- تكرار التمرين عدة مرات.