لأفضل صحة

تمارين رفع القدمين
 

* تمارين رياضية للإطالة:
- يتم أداء هذه التمارين برفع القدمين على حائط للمساعدة في إطالة القدمين والحوض والساقين, وتوجد لهذه التمارين مراحل متعددة تبدأ من السهل إلى الأكثر صعوبة.
* التمرين الأول :

- الاستلقاء على الأرض في وضع استقامة.
 

- تشبيك الأيدي ووضعها خلف الرأس.
 

- رفع الساقين في مواجهة حائط (وألا تبعد القدمين بمسافة كبيرة عن بعضهما).
 

- إبعاد المقعدة عن الحائط بمسافة 8 – 15 سم.
 

- ملامسة أسفل الظهر للأرض.
 

- ارتكاز القدمين على الحائط لمدة دقيقة ثم عليك بزيادة الوقت حتى تصل 5 – 8 دقائق.

* ملحوظة: عند الإحساس بالتعب، عليك باتباع خطوات النهوض الصحيحة بالنوم على الجانب ثم النهوض تدريجياً حتى لا تتعرض للدوار والوقوع مغشياً عليك (في حالة النهوض فجأة).