|
- هذه
هي المرحلة الثانية
من تمارين رفع القدمين, وتكون من أجل مرونة
الحوض.
- الاستلقاء
على الأرض في وضع استقامة.
- تشبيك
الأيدي ووضعها على منطقة
البطن.
- رفع
الساقين في مواجهة حائط.
- إبعاد
المقعدة عن الحائط بمسافة 8 – 15 سم (لأنك إذا كنت قريباً جداً من
الحائط فيمكن أن تحس بالشد في عضلات أسفل الظهر) .
- ملامسة
أسفل الظهر للأرض.
- ارتكاز
القدمين على الحائط.
- أداء
التمرين بإبعاد الساقين عن بعضهما ببطء بحيث يكون
الكعبان مرتكزان
على الحائط.
- البقاء
على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
- العودة
لوضع البداية ثم الاسترخاء.
*ملحوظة:
والوصول لمرحلة متقدمة في هذا التمرين يتم بالتدريج إلى أن يتم
إنزال الساقين لأسفل وعلى كل شخص أن يؤديه في حدود إمكانياته التي
تتطلب مراحل مختلفة من المرونة.
(التمرين
الأول)
|
