|
* تمارين رياضية للإطالة:
-
ينبغي آداء هذه التمارين على سطح مستوٍٍ وليس صلباً لأن
التمارين على سطح صلب لن تمكنك من الاسترخاء بسهولة.
* التمرين
الأول:
- الاستلقاء
على الظهر.
- وضع
الرأس على فوطة.
- الحرص
على استرخاء كافة عضلات الجسم بدون شدها.
- جذب
الركبة اليسرى إلى صدرك.
- فرد
القدم الأخرى دون شد عضلاتها.
- البقاء
على ثني الركبة اليسرى لمدة 30 ثانية.
- الاسترخاء
ثم جذب الركبة اليمنى ناحية الصدر.
- تكرار
التمرين عدة مرات بالتناوب على كلا الركبتين.
(التمرين الثانى)
(التمرين الثالث)
(التمرين الرابع)
(التمرين الخامس)
|
