|
* تمارين رياضية للإطالة:
*
التمرين الرابع:
- هذه
هي المرحلة الرابعة في آداء تمارين الإطالة للظهر وتعتبر مرحلة متقدمة
بعد اكتساب المرونة من المراحل السابقة.
- البدء
من نفس الوضع في المراحل الثلاثة السابقة.
- وضع
اليدين على الأرداف لتدعيم الجسم.
- وضع
الساقين والقدمين فوق الرأس حتى تصل أصابع القدمين لملامسة الأرض.
- التنفس
بشكل منتظم أثناء المرجحة وآداء التمرين.
- وبمجرد
التوصل لأكثر وضع مريح عليك بالاسترخاء والبقاء عليه لفترة من
الزمن.
- في
بداية ممارسة هذا التمرين من الصعب النزول ببطء لأسفل ولكن مع كثرة
الآداء سيكتسب الظهر المرونة, توضع اليدين خلف الركبتين مع
المحافظة على ثنيها وهذا سيساعدك على النزول.
(التمرين الأول)
(التمرين الثانى)
(التمرين الثالث)
(التمرين الخامس)
|
