|
* تمارين رياضية للإطالة:
* التمرين:
- الوقوف في وضع استقامة أمام حائط أو سور (بحيث يكون الظهر في
مواجهة هذا السور أو الحائط).
- إبعاد الجسم عن الحائط بمسافة 30 – 50 سم تقريباً.
- إبعاد كلا القدمين عن بعضهما بمسافة علي نفس خط الكتفين
وبمحاذاتهما.
- اتجاه أصابع القدم للأمام.
- لف الجزء العلوي من الجسم تجاه الحائط لوضع اليدين عليها (وبحيث
يكون ذلك في مستوي الكتفين) اتجاه الرأس أمام الحائط.
- العودة لوضع البداية والنظر للأمام.
- لف الجسم في الاتجاه المضاد ولمس الحائط أيضاً.
- أثناء تأدية التمرين ينبغي ثني الركبتين قليلاً.
- أداء التمرين من 10 – 20 ثانية مع كل جانب.
* ملاحظة:
إذا كانت لديك مشاكل في الركبة عليك بتأديته بمنتهي الحذر
والبطء كما لا ترغم نفسك علي الدوران أكثر مما تستطيع.
(التمرين
الرابع)
|
