لأفضل صحة

تمرين للإطالة المتنوعة
(التمرين الأول)
 

* تمارين رياضية للإطالة:
- يفيد هذا التمرين فى إطالة عضلات القفص الصدرى و البطن والأكتاف والأذرع والعمود الفقرى.
 

* التمرين الأول:

- الاستلقاء على الأرض مع الحفاظ على استقامة العمود الفقرى.

- ثنى الركبتين وملامسة كلا القدمين للأرض.

- فرد إحدى الذراعين فى اتجاه الرأس بجانبها (والكف اتجاهه لأعلى)، والذراع الأخرى إلى أسفل بجانب الجسم (الكف تجاهه للأرض).

- محاولة إطالة كل ذراع فى اتجاهه (اتجاهات معاكسة لأعلى ولأسفل) فى نفس الوقت.

- الاحتفاظ بالإطالة لمدة 6 – 8 ثوان.

- الاحتفاظ بالجزء الأسفل من الظهر أثناء آداء التمرين فى حالة استرخاء واستقامة.

- تناوب وضع الذراعين.

- تكرار التمرين مرتين على الأقل على كل جانب.