لأفضل صحة



الصفحة الرئيسية :: الموسوعة الطبية :: أنماط الحياة :: التغذية :: لياقة :: وقاية :: العناية :: البيئة :: الإعاقة :: الطفولة :: الحمل :: الصحة والرياضة :: الأعراض الشائعة :: الأورام :: الإسعافات الأولية :: الضغوط والاسترخاء :: الطب البديل :: صحة الجسم :: موضوعات :: العلاقات الإنسانية :: المطبخ :: التمارين

 


تمرين لإطالة العضلة
القابضة بالحوض
 

 
يمارس هذا التمرين كمرحلة متقدمة بعد إحراز قدر من المرونة والليونة للجسد ، لا ينصح للمبتدئين القيام به .

التمرين :
- ثني ركبة الرجل اليمني وملامسة قدمها للأرض كأنك في وضع الجلوس أمام الجسم .
- ثني ركبة الرجل اليسري للخلف بحيث تلامس الأرض ، ويكون اتجاه مشط القدم لأسفل .
- الحفاظ علي ثبات الرجل اليمني .
- الحفاظ علي استقامة الظهر والصدر .
- وضع كلا اليدين علي فخذ الرجل اليمني .
- تحويل الحمل للأمام لكعب القدم اليمني .
- الشعور بشد العضلة القابضة في الجانب الأيسر من الحوض بشكل محتمل .
- البقاء علي هذا الوضع لمدة 15 ثانية .
- تكرار نفس التمرين مع الجانب الآخر .