|
* تمارين رياضية للإطالة:
*
التمرين:
- الجلوس
في وضع استقامة على الأرض.
- فرد
الساقين على الأرض في وضع استقامة.
- وضع
فوطة (منشفة) جافة حول قدميك من الخلف وإمسكها من الطرفين بكلا
اليدين.
- جذب
الجزء العلوي من الجسم للأمام من منطقة الأرداف حتى تصل إلى نقطة
الاسترخاء في الإطالة.
- جعل
الذراعين مفرودتين لجذب نفسك للأمام.
- عدم
الانحناء بالرأس وعدم تقويس الظهر.
- الاستناد
على حائط عند آداء التمرين (عند الاحتياج) لجعل أسفل الظهر
مستوياً.
- العودة
إلى وضع البداية.
- تكرار
التمرين عدة مرات.
(تمارين المنشفة للإطالة)
|
