|
المواد الغذائية |
السعرات
الحرارية |
البروتينات |
الكربوهيدرات |
الدهون |
| *
البروتينات: |
|
|
|
|
|
- اللحوم (3 أوقيات):
- صدور الدجاج المطهية
والمنزوعة الجلد
- صدور الرومى
- اللحم البقرى |
|
|
|
|
|
147 |
26.3 |
-- |
3.8 |
|
134 |
25.4 |
-- |
2.8 |
|
218 |
21.6 |
-- |
13.9 |
|
- الأسماك:
- السلامون
- التونة |
|
|
|
|
|
184 |
23.3 |
-- |
9.3 |
|
90 |
21 |
-- |
3 |
|
- فواكه البحر:
- الجمبرى |
|
|
|
|
|
84 |
17.8 |
-- |
0.9 |
|
- منتجات الألبان و
البيض:
- بياض البيضة (1 كوب)
-
لبن منزوع الدسم (3 أكواب)
- الجبن الأبيض (1
كوب)
-
زبادى منزوع الدسم (كوبان)
- جبن منزوع الدسم
(أوقية) |
|
|
|
|
|
102 |
21 |
1.8 |
-- |
|
270 |
24 |
36 |
3 |
|
200 |
28 |
8 |
6.4 |
|
240 |
26 |
34 |
2 |
|
40 |
8 |
1 |
-- |
|
- منتجات
الصويا:
-
التوفو الجامد (1/2 كوب) |
|
|
|
|
|
183 |
19.9 |
5.4 |
11 |
|
- المكسرات (4 أوقيات)
محمصة: -
اللوز
- الفول السودانى |
|
|
|
|
|
668 |
18.4 |
27.6 |
58.8 |
|
656 |
26.4 |
24 |
55.6 |
|
* الكربوهيدرات:
- الكربوهيدرات التى توجد
بها
ألياف (1/2 كوب من
المطهى التالى:
- البروكلى
-
الكرنب
-
الجزر
- القرنبيط
- كرفس (غير مطهى)
- الخيار
- الفلفل الأخضر
-
عش
الغراب
-
البصل
-
السبانخ
-
الطماطم (غير مطهية)
-
الكوسة |
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
22 |
2.3 |
3.9 |
2 |
|
16 |
7 |
3.6 |
2 |
|
35 |
9 |
8.2 |
1 |
|
15 |
1.2 |
2.9 |
1 |
|
10 |
5 |
2.2 |
1 |
|
7 |
3 |
1.5 |
1 |
|
19 |
6 |
4.6 |
1 |
|
21 |
1.7 |
4 |
0.4 |
|
47 |
1.4 |
10.7 |
2 |
|
21 |
2.7 |
3.4 |
2 |
|
19 |
8 |
4.2 |
3 |
|
14 |
6 |
3.5 |
0.1 |
|
- الكربوهيدرات النشوية:
- الخبز (شريحة واحدة من
الحبوب الخالصة)
- الذرة (1/2 كوب
مطهى)
- الأرز البنى (1 كوب
مطهى)
- الشوفان
- المكرونة (1 كوب)
مطهية
- البسلة الخضراء
-
البطاطس المخبوزة (ثمرة
متوسطة الحجم) |
|
|
|
|
|
70 |
3 |
12 |
1 |
|
89 |
2.7 |
20.6 |
1.1 |
|
220 |
4 |
46 |
-- |
|
145 |
6 |
25.2 |
2.4 |
|
174 |
7.5 |
37.2 |
6 |
|
67 |
4.3 |
12.5 |
2 |
|
220 |
4.7 |
51 |
2 |
|
- الكربوهيدرات البسيطة:
-
التفاح
- المشمش (3 ثمرات
متوسطة الحجم)
-
الموز (ثمرة متوسطة الحجم)
- الكنتالوب
- العنب (1/2 كوب)
-
البرتقال
- الخوخ
- الكمثرى
- الأناناس (1/2 كوب)
- البرقوق (ثمرة
متوسطة الحجم)
-
الفراولة
- اليوسفى (ثمرة
متوسطة الحجم)
- البطيخ (1/2 كوب
مقطع) |
|
|
|
|
|
81 |
3 |
21.1 |
5 |
|
51 |
1.5 |
11.8 |
4 |
|
105 |
1.2 |
26.7 |
6 |
|
94 |
2.3 |
22.3 |
7 |
|
57 |
5 |
14.2 |
5 |
|
65 |
1.4 |
16.3 |
0.1 |
|
37 |
0.6 |
9.7 |
0.1 |
|
98 |
0.7 |
9.6 |
0.7 |
|
39 |
0.3 |
25.1 |
0.3 |
|
36 |
0.5 |
8.6 |
0.4 |
|
23 |
0.5 |
5.2 |
0.3 |
|
37 |
0.5 |
9.4 |
0.2 |
|
25 |
0.5 |
5.7 |
0.3 |
|
* الدهون والزيوت:
- الزيتون (10 حبات)
- الأفوكادو (1/2 ثمرة
متوسطة الحجم)
- الزيوت (القرطم، زيت
الزيتون، زيت الصويا) |
|
|
|
|
|
50 |
0.4 |
2.8 |
4.8 |
|
153 |
1.8 |
6 |
15 |
|
120 |
-- |
-- |
14 |
|
* أطعمة أخرى (بكميات
محدودة: -
سمن نباتى (ملعقة صغيرة)
- المايونيز (ملعقة
صغيرة)
- صوص الشواء (ملعقة
صغيرة)
- الكاتشب (ملعقة
صغيرة)
- المستردة (ملعقة
صغيرة)
-
القهوة
- مشروبات غازية
للرجيم
- مواد التحلية
الصناعية |
|
|
|
|
|
100 |
-- |
-- |
11 |
|
100 |
-- |
-- |
11 |
|
20 |
-- |
5 |
-- |
|
16 |
-- |
4 |
-- |
|
5 |
-- |
1 |
-- |
|
-- |
-- |
-- |
-- |
|
-- |
-- |
-- |
-- |
|
-- |
-- |
-- |
-- |
