|
* وجبة صحية من
وجبات الإفطار:
* المقادير:
1
كوب لبن قليل الدهون بنسبة 2 %
8
شرائح خبز توست
1/8
ملعقة صغيرة قرفة
4
بياض بيض
1/2
ملعقة صغيرة فانيليا
* الطريقة:
-
يخفق بياض البيض فى إناء متوسط الحجم
مع إضافة اللبن والفانيليا والقرفة
مع الخفق المستمر مع كل إضافة.
-
تغمس شرائح خبز التوست فى مزيج البيض.
-
تخبز الشرائح فى الفرن مع التقليب على
كلا الجانبين.
* تساوى
هذه الوجبة = أربعة مقادير.
* القيمة
الغذائية/المقدار (سعرات حرارية 2000):
الدهون
= 2 جرام
الدهون
المشبعة = 1 جرام
الكوليسترول
= 4 ملجم
الصوديوم
(الأملاح) = 333 ملجم
الكربوهيدرات
= 30 جرام
الألياف
= -----
السكر =
-----
البروتينات
= 7 جرام
فيتامين
أ = 63 وحدة
فيتامين ج = -----
الحديد
= وحدة واحدة
- القيمة
الغذائية للمقدار الواحد:
السعرات
الحرارية = 167 (نسبتها من الدهون 19)
- السعرات
الحرارية المستمدة من:
الدهون
= 11 %
البروتينات
= 18 %
الكربوهيدرات
= 71 %
|
