|
* وجبة صحية من الأسماك وفواكه البحر:
* المقادير:
1 كوب مكرونة نودلز مطهية مسبقاً (مسلوقة)
1 ثمرة
تفاح أحمر مقطعة إلى أجزاء
صغيرة
عودان كرفس يقطع إلى اجزاء صغيرة
علبة تونة تزن 200 جرام (تصفى من زيتها)
1/2 كوب
زبادى منزوع الدسم
1 ملعقة صغيرة مستردة
1 ملعقة صغيرة كارى
* الطريقة:
- توضع النودلز، التفاح، الكرفس، والتونة فى إناء عميق مع التقليب
حتى تمام امتزاج الخليط.
- يخلط الزبادى والمستردة والكارى مع بعضهم جيداً.
- يوضع خليط الزبادى فوق التونة ثم توضع فى الثلاجة لتقدم مثلجة.
* تقدم هذه الوجبة = أربعة مقادير.
* يساوى المقدار = 3/4 كوب.
* القيمة الغذائية/المقدار:
السعرات الحرارية = 140
الدهون = 0.8 جرام
الدهون المشبعة = 0.2 جرام
الكوليسترول = 10 ملجم
|
