|
* وجبة صحية من العجائن
والمخبوزات (البيتزا):
* المقادير:
عجين بيتزا جاهز
1/2 كوب
بصل مقطع إلى أجزاء صغيرة
1/2 كوب فلفل أخضر مقطع إلى أجزاء صغيرة
صدور دجاج مخلية ومقطعة إلى أجزاء صغيرة
ا كوب جبن شيدر خالي الدسم ومقطع إلى شرائح
1/2 كيلو فاصوليا خضراء
125 جرام لحم مضاف إليه صلصة الفلفل الأحمر
ملعقتان صغيرتان زيت زيتون
* الطريقة:
- يحمر البصل والفلفل والدجاج
والفاصوليا في زيت الزيتون مع التقليب المستمر.
- يضاف اللحم مع صلصة الفلفل
الأحمر، ويقلب الخليط جيداً ثم يرفع من علي النار.
- يفرد عجين البيتزا وتوضع في
الوعاء المخصص لها بعد دهنه بقليل من الزيت ورش
الدقيق وتخبز في الفرن لمدة 15 دقيقة (400 درجة).
- يضاف نصف كوب من الجبن الشيدر
فوق العجين ثم يضاف الخليط السابق وبعد ذلك يغطي
بالنصف المتبقي من جبن الشيدر.
- تخبز البيتزا مرة أخرى فى الفرن
مع تقليل درجة الحرارة وتترك لمدة 20 دقيقة أو حتى
تمام نضجها.
* القيمة الغذائية/المقدار:
السعرات الحرارية = 244
الدهون = 5 جرام (نسبة السعرات الحرارية المستمدة من
الدهون 20%)
البروتينات = 20 جرام
المواد الكربوهيدراتية = 26 ملجم
الكوليسترول = 44 ملجم
الصوديوم (الأملاح) = 605 ملجم
|
