|
* وجبة صحية من الساندويتشات:
* المقادير:
1 ثمرة
بصل صغيرة الحجم مقطعة إلي شرائح
120 جرام من شرائح
عش الغراب (مشرووم)
1 فص
ثوم مفرى
1 ملعقة صغيرة مايونيز (قليل الدسم والأملاح)
1/4 ملعقة صغيرة جرجار (
جرجير)
ملعقتان صغيرتان كاتشب
1 ملعقة صغيرة صلصة طماطم
1/4 ملعقة صغيرة مستردة
120 جرام من صدور الدجاج المخلية
30 جرام لبابة خبز محمصة
* الطريقة:
- يشوح البصل وعش الغراب (مشرووم) فوق نار متوسطة الحرارة،
يضاف الثوم ويشوح مع البصل وعش الغراب لمدة دقيقتين ثم يرفع الإناء
من علي النار ويترك جانبآ.
- يخلط المايونيز والجرجير والكاتشب، وصلصة الطماطم والمستردة في
كوب ثم يترك الكوب جانبآ.
- تشوى صدور الدجاج علي كلا الجانبين حتى تمام نضجها.
- للتقديم، توضع ملعقة من خليط المايونيز في الساندويتش ثم لبابة
الخبز المحمصة ثم قطعة الدجاج والبصل وعش الغراب كطبقة نهائية ويتم
تناول الساندويتش ساخنآ.
* القيمة الغذائية/المقدار:
السعرات الحرارية = 238 (16% مستمدة من الدهون)
البروتينات = 30 جرام
الصوديوم (الأملاح) = 272 ملجم
الدهون المشبعة = 1.5 جرام
الكربوهيدرات = 19 جرام
الكوليسترول = 67 ملجم
إجمالى الدهون = 4 جرام
الألياف = 2 جرام
|
